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跟蹤騷擾往往是數位與現實交織的——對方可能掌握你的行蹤、盯著你的社群，甚至動過你的裝置。這篇整理的不是要嚇你，而是幫你在感到不安時，有一份可以照著做的自保清單。你的安全，值得被認真對待。

  • 跟蹤騷擾常是「數位＋現實」一起來，兩邊都要顧。
  • 數位：改密碼、開兩步驟驗證、關定位、查有無被裝追蹤。
  • 人身：保留證據、告訴信任的人、必要時報警。
  • 人身安全永遠優先於任何裝置設定；這不是你的錯。

先顧數位這一塊

  1. 檢查帳號登入裝置：登出不明裝置，改密碼並開啟兩步驟驗證。
  2. 查有沒有被裝追蹤：檢查手機有無不明的定位／監控 App，關閉不必要的定位分享（含共享相簿、家人定位、Google 位置分享）。
  3. 降低行蹤外洩：暫時關閉即時打卡與限動，注意照片的定位資訊，也留意背景會不會透露你在哪。

如果對方是同住的伴侶或前任，動作要更小心：突然改密碼、關掉共用定位，可能讓對方發現「你在防他」，反而升高危險。這種情況下，建議先用對方碰不到的裝置、並聯絡專業求助管道一起規劃順序，再決定何時動手。

人身安全與求助

  1. 保留證據：截圖、錄音、記錄時間地點，別刪除——未來報案或聲請保護令都用得到；在對方接觸不到的地方另存一份。
  2. 告訴信任的人：讓家人、朋友或同事知道你的處境與行程，約好聯絡與應變方式。
  3. 善用求助管道：情況緊急撥 110；需要諮詢與保護資源可撥 113 保護專線（24 小時）。

人身安全永遠優先。如果任何時刻你感到危險，別為了「先把手機設定弄好」而拖延——先到安全的地方、先求助。裝置設定隨時可以補做，人身安全不能重來。

自我檢查

  • 我已改密碼、開兩步驟驗證，並登出不明裝置
  • 我檢查過定位分享，關掉了不必要的
  • 我開始保留騷擾證據，並另存在安全的地方
  • 至少有一個信任的人知道我的處境
  • 我知道緊急可撥 110、諮詢可撥 113

面對跟蹤騷擾，你不需要一個人扛，也不需要一次做到完美。先顧好人身安全，再一步步把數位這塊補起來。這不是你的錯，尋求協助是勇敢、也是聰明的選擇。