# 遇到跟蹤騷擾的人身自保

> 跟蹤騷擾常是數位與現實交織的。這篇給你一份可照著做的自保清單——數位（改密碼、關定位、查追蹤）與人身（保留證據、告訴信任的人、報警求助）兩邊都顧，人身安全永遠優先。

*高風險族群 · 更新於 2026.07.04 · 約 2 分鐘閱讀*

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跟蹤騷擾往往是數位與現實交織的——對方可能掌握你的行蹤、盯著你的社群，甚至動過你的裝置。這篇整理的不是要嚇你，而是幫你在感到不安時，有一份可以照著做的自保清單。你的安全，值得被認真對待。

- 跟蹤騷擾常是「數位＋現實」一起來，兩邊都要顧。

- 數位：改密碼、開[兩步驟驗證](https://ethome.cc/glossary/%e5%85%a9%e6%ad%a5%e9%a9%9f%e9%a9%97%e8%ad%89/)、關定位、查有無被裝追蹤。

- 人身：保留證據、告訴信任的人、必要時報警。

- 人身安全永遠優先於任何裝置設定；這不是你的錯。

## 先顧數位這一塊

- **檢查帳號登入裝置：**登出不明裝置，改密碼並開啟兩步驟驗證。

- **查有沒有被裝追蹤：**檢查手機有無不明的定位／監控 App，關閉不必要的定位分享（含共享相簿、家人定位、Google 位置分享）。

- **降低行蹤外洩：**暫時關閉即時打卡與限動，注意照片的定位資訊，也留意背景會不會透露你在哪。

**如果對方是同住的伴侶或前任，動作要更小心：**突然改密碼、關掉共用定位，可能讓對方發現「你在防他」，反而升高危險。這種情況下，建議先用對方碰不到的裝置、並聯絡專業求助管道一起規劃順序，再決定何時動手。

## 人身安全與求助

- **保留證據：**截圖、錄音、記錄時間地點，別刪除——未來報案或聲請保護令都用得到；在對方接觸不到的地方另存一份。

- **告訴信任的人：**讓家人、朋友或同事知道你的處境與行程，約好聯絡與應變方式。

- **善用求助管道：**情況緊急撥 **110**；需要諮詢與保護資源可撥 **113** 保護專線（24 小時）。

**人身安全永遠優先。**如果任何時刻你感到危險，別為了「先把手機設定弄好」而拖延——先到安全的地方、先求助。裝置設定隨時可以補做，人身安全不能重來。

## 自我檢查

- 我已改密碼、開兩步驟驗證，並登出不明裝置

- 我檢查過定位分享，關掉了不必要的

- 我開始保留騷擾證據，並另存在安全的地方

- 至少有一個信任的人知道我的處境

- 我知道緊急可撥 110、諮詢可撥 113

面對跟蹤騷擾，你不需要一個人扛，也不需要一次做到完美。先顧好人身安全，再一步步把數位這塊補起來。這不是你的錯，尋求協助是勇敢、也是聰明的選擇。

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來源：[遇到跟蹤騷擾的人身自保](https://ethome.cc/stalking-selfdefense/)
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