# 收回遙控器：面對科技家暴 (2) 懷疑被監控？先別慌，一步步自保

> 你不需要是技術高手，也能替自己把關。這篇接續系列第一篇，給一般讀者一份照著做就行的自我檢查清單與基本防護步驟：看看你的帳號、定位、手機權限和家中裝置，現在到底「誰碰得到」，再一步步把主控權收回來。

*高風險族群 · 更新於 2026.07.09 · 約 7 分鐘閱讀*

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![an open door leading to a bright orange room](https://ethome.cc/wp-content/uploads/2026/07/seuajefn5me-edited.jpg)

「我去了哪裡，怎麼好像對方都一清二楚？」——如果你心裡冒出過這個念頭，先深呼吸。你不需要是技術高手，也能替自己把關。這篇接續系列第一篇，給你一份照著做就行的**自我檢查清單**與**基本防護步驟**：看看你的帳號、定位、手機權限和家中裝置，現在到底「誰碰得到」，再一步步把主控權收回來。

### 本文重點

- 最常見的破口，往往不是高深的「間諜軟體」，而是「一個知道你密碼、還留著存取權的人」。

- 順序很重要：先看清楚「誰碰得到」，再動手收回，不用一次做完。

- 改密碼、關分享，請在一台**對方碰不到的安全裝置**上做。

- 如果你正和控制你的人同住、或正在害怕某個特定對象，**先別照這篇動手**，請直接看第三篇或撥 113。

### 動手之前，先看這裡

如果你**正和控制你的人同住、或正在害怕某個特定對象**（例如前伴侶、家人），這篇的某些步驟——改密碼、移除對方存取、關掉位置分享——**可能被對方察覺，反而升高你的危險**。這種情況下，「先評估安全」比「趕快設定」更重要。請先看本系列第三篇〈[給高風險處境的人](/tag/科技家暴/)〉，或撥打 **113 保護專線**，讓專業人員陪你規劃。

另外重申系列第一篇的提醒：**懷疑手機被裝了監控軟體時，先別急著刪除或關掉它**——貿然移除可能打草驚蛇，也會銷毀日後報警、聲請保護令需要的證據。

## 第一步：先看「誰碰得到你的東西」

![a desk with a computer, keyboard, mouse, and other items](https://ethome.cc/wp-content/uploads/2026/07/roop0tkgfb8-edited-1024x576.jpg)

先別急著改設定。花幾分鐘，把下面這份清單逐項看過，先弄清楚全貌——這樣你才知道要從哪裡收回，而不是東改一個、西關一個，反而漏掉真正的破口。

- 我的重要帳號（電子信箱、社群、雲端相簿）有沒有開**[兩步驟驗證](https://ethome.cc/glossary/%e5%85%a9%e6%ad%a5%e9%a9%9f%e9%a9%97%e8%ad%89/)**？登入裝置清單裡，有沒有我不認識的裝置？

- 這些帳號的「**救援信箱／救援電話**」，是不是還設成對方的、或我早就不用的號碼？

- 我的手機有沒有把「**位置**」分享給誰？（Google 地圖、Apple「尋找」）

- 各個 App 的**定位、麥克風、相機**權限，是不是開太多了？

- 我的手機、平板、和家裡的連網裝置（監視器、智慧鎖、音箱），控制它們的 App **帳號在誰手上**？

看完不用焦慮。有勾不起來的項目，正好就是接下來要處理的地方。我們一項一項來。

## 收回帳號這把鑰匙（最重要的一段）

為什麼帳號最重要？因為只要對方能登入你的信箱或雲端，幾乎就能看到你的一切、還能重設你其他帳號的密碼。**先把帳號這把鑰匙收回來，其他防護才站得穩。**

請找一台**對方絕對碰不到的安全裝置**（例如你信任的朋友的手機、圖書館公用電腦），再開始下面的步驟：

- **改掉重要帳號的密碼。**信箱、社群、雲端優先。每個帳號設**不一樣**的密碼——記不住是正常的，這正是[密碼管理器](https://ethome.cc/glossary/%e5%af%86%e7%a2%bc%e7%ae%a1%e7%90%86%e5%99%a8/)的用途（可參考本站〈帳號安全〉系列）。

- **移除不認識的登入。**到各服務的「登入紀錄／裝置管理」，把你不認識、或已經不用的裝置**登出、移除**。

- **改掉救援信箱與救援電話。**確認它們是「**你**」現在的信箱和號碼，不是對方的、也不是舊門號。這一步常被忽略，卻是對方「改完密碼還是進得來」的關鍵漏洞。

- **打開兩步驟驗證。**優先信箱、社群、雲端、金流帳號。驗證方式建議選「**驗證器 App**」，比簡訊更難被攔截。

**兩步驟驗證是什麼？**簡單說，就是登入時除了密碼，還要再輸入一組只有你手機拿得到的動態驗證碼。這樣一來，就算對方知道你的密碼，光憑密碼也進不去。想深入了解可看本站〈帳號安全〉系列的兩步驟驗證專篇。

**懶得一項一項找？手機內建的「一站式檢查」幫你省事。**這兩個工具會把「誰在分享你的資訊、哪些裝置登入了你的帳號、救援號碼對不對」整理在同一個地方，讓你一次檢視、一鍵收回：

- **iPhone（iOS 16 以上）**：「設定 → 隱私權與安全性 → 安全檢查」。它專為經歷科技濫用、跟蹤或騷擾的人設計，甚至有「**緊急重置**」一鍵停止所有分享，以及「**快速離開**」按鈕讓你隨時秒關畫面。見 [Apple 官方「安全檢查」說明](https://support.apple.com/guide/personal-safety/safety-check-iphone-ios-16-ips2aad835e1/web)與 [人身安全使用手冊](https://support.apple.com/guide/personal-safety/welcome/web)。

- **Android／Google 帳戶**：到 [Google「安全設定檢查」](https://myaccount.google.com/intro/security-checkup?hl=zh-TW)，逐步檢視登入裝置、應用程式存取權與救援選項（[操作說明](https://support.google.com/accounts/answer/12629482?hl=zh-Hant)）。

## 收回你的定位與權限

帳號收回來之後，接著處理「你人在哪」這件事——這通常是最讓人不安的部分。

- **關掉不必要的位置分享。**在 Google 地圖的「位置資訊分享」、或 Apple「尋找」App 的「人」分頁，逐一檢視你正在把位置分享給誰，把不想再分享的對象移除。

- **把權限收緊。**把 App 的「定位、相機、麥克風」權限，能設成「**每次詢問**」或「使用 App 期間」就這樣設；不常用的 App，定位直接關掉。避免有 App 在背景偷偷取得你的位置。

- **掃一下不明追蹤器。**如果懷疑身上或車上被放了定位器（例如 AirTag），iPhone 會自動對跟著你移動的陌生追蹤器發出提醒；Android 也有「不明追蹤器警示」，並可手動掃描（[Android 官方說明](https://support.google.com/android/answer/13658562?hl=zh-Hant)）。

各家系統的設定位置，可能會隨版本更新而改變。上面提供的是官方說明連結，實際畫面請以你手機當下的版本為準。

## 家中的連網裝置，控制權在誰手上？

![a smart phone sitting next to a security camera](https://ethome.cc/wp-content/uploads/2026/07/caebyi9b9ia-edited.jpg)

智慧鎖、音箱、監視器、智慧插座——這些連網家電，都是靠某個帳號的 App 在控制。如果那個帳號還連著對方，就等於把家的遙控權留在對方手上——可能被遠端查看，甚至操控。

基本做法是：**改掉控制這些裝置的 App 帳號密碼，並移除對方的帳號或共享權限**。以智慧音箱和監視器來說，通常在該品牌 App 的「成員、共享、授權裝置」設定裡就能移除其他人的存取。

如果這些是**與人同住的共用裝置**，貿然移除對方的存取，可能會馬上被發現。不確定安不安全，就先別動——先看第三篇，或撥 113、找社工諮詢後再處理。收回主控權很重要，但「你的安全」永遠排在前面。

## 什麼時候，這已經超出「自己處理」的範圍？

![black flat screen tv turned on displaying yellow emoji](https://ethome.cc/wp-content/uploads/2026/07/wpoa2i3mury-edited.jpg)

自我檢查與基本防護能幫你擋掉很多狀況，但如果出現下面這些訊號，代表你面對的已經不只是「設定問題」，而是需要有人一起幫你的處境：

- 你怎麼改設定、換裝置，對方好像**還是知道你的行蹤**。

- 對方**威脅、恐嚇或報復**你。

- 這牽涉到**家庭暴力、親密關係暴力或跟蹤騷擾**。

這時候，重點不是再多改一個設定，而是**求助**。下面這些管道都**接受個人一對一諮詢**，不是只服務機構，你可以直接聯絡：

- **113 保護專線**：24 小時、免費、可通譯。家庭暴力、跟蹤騷擾都可以打。

- **勵馨基金會**：長期陪伴性別暴力與親密關係暴力的當事人，提供諮詢、法律與陪伴服務。

- **婦女救援基金會**：協助數位性暴力被害者，提供諮詢與後續協助。

- **現代婦女基金會**：提供人身安全與法律協助，服務不限國籍、性別與性傾向。

- **終結數位性別暴力行動網**（[tfgbv.tw](https://www.tfgbv.tw/)）：數位性別暴力的認識與求助資源整理。

如果你的處境屬於高風險——例如正準備離開一段危險關係、或面對的是有針對性的監控——本系列第三篇〈[給高風險處境的人](#)〉會談得更深入：如何在不打草驚蛇的前提下評估威脅、保存證據，並安全地離開。

## 最後想跟你說

你不必今天就把所有事情做完。收回一個帳號、關掉一個不必要的分享、打開一個兩步驟驗證——**每做一件，你就多拿回一分主控權**。從最讓你不安的那一項開始就好，剩下的，慢慢來。

*這是「[科技家暴](/tag/科技家暴/)」系列的第 2 篇（共 3 篇）。第一篇[帶你認識這個現象](/what-is-tech-facilitated-abuse/)，第三篇則是給高風險處境的人的專門指南。如果你正身處其中，你值得被支持——文中的每一個求助管道，都願意聽你說。*

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來源：[收回遙控器：面對科技家暴 (2) 懷疑被監控？先別慌，一步步自保](https://ethome.cc/tech-abuse-protect-yourself/)
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